Du weißt wahrscheinlich schon, dass Tennis gut für dich ist – das wissen ja die meisten. Aber hier ist die Sache, die den meisten von uns nicht bewusst ist: Tennis ist nicht nur in irgendeiner vagen, allgemeinen Weise „gut für dich“, sondern es ist die Sportart, die am stärksten mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht wird, und die Forschungsergebnisse dazu sind ehrlich gesagt ziemlich verblüffend. Die „Copenhagen City Heart Study“ hat über 8.500 Menschen 25 Jahre lang begleitet und herausgefunden, dass regelmäßige Tennisspieler im Vergleich zu Menschen, die keinen Sport trieben, eine um fast 9,7 Jahre höhere Lebenserwartung hatten. Badminton landete mit 6,2 Jahren auf Platz zwei. Schwimmen und Joggen? 3,4 bzw. 3,2 Jahre. Da kommt man nicht mal annähernd ran.
Das ist allerdings eine ziemlich krasse Zahl, die man da einfach so in den Raum wirft. Sie hat erst dann wirklich eine Bedeutung, wenn du verstehst, was in deinem Körper tatsächlich vor sich geht – und vieles davon zeigt sich schon in deinen Blutwerten, lange bevor du es selbst überhaupt bemerken würdest.
Die Vorteile des Tennisspielens, die tatsächlich die Verlängerung der Lebenserwartung erklären
Warum ist Tennis also im Grunde besser als alles andere? Forscher haben dazu ein paar stichhaltige Theorien.
Es trainiert zwei Energiesysteme gleichzeitig. Beim Tennis vermischen sich gleichmäßige aerobe Bewegungen mit kurzen, explosiven Kraftschüben – man sprintet zu einem Stoppball und kommt dann während eines Ballwechsels wieder zu Atem. Diese Kombination trainiert dein Herz-Kreislauf-System auf eine Weise, wie es reines Ausdauertraining einfach nicht schafft. Laut der USTA wird das Spielen von drei Stunden Tennis pro Woche mit einer Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als 50 Prozent in Verbindung gebracht. Das ist schon ein riesiger Teil der Diskussion über die gesundheitlichen Vorteile des Tennisspiels.
Die sozialen Vorteile des Tennisspielens leisten einen größeren Beitrag, als man denkt. Man spielt im Grunde nie alleine Tennis. Regelmäßige soziale Kontakte stehen nachweislich in Zusammenhang mit einer langfristig besseren Gesundheit, und manche Forscher glauben, dass diese soziale Seite des Tennisspiels genauso wichtig ist wie die körperliche Anstrengung. Es stellt sich heraus, dass dein wöchentliches Match mit einem Freund vielleicht mehr für deine Gesundheit tut, als du ihm jemals zugetraut hättest.
Das ist eine Ganzkörper-Sache, nicht nur Beine und Lunge. All diese Stop-and-Go-Bewegungen und Seitwärtsbewegungen stärken die Bänder und verbessern das Gleichgewicht – was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird, vor allem, wenn es darum geht, Stürze zu vermeiden.
Und dann sind da noch die mentalen Vorteile des Tennisspiels, die über das einfache „Es macht Spaß“ hinausgehen. Neuere Forschungsarbeiten befassen sich speziell mit Tennis und Neuroplastizität, wobei erste Ergebnisse darauf hindeuten, dass Tennis tatsächlich eine wichtige Rolle bei der Förderung der kognitiven Funktionen im Alter spielt. Das geht einen Schritt weiter als die übliche Floskel „Bewegung ist gut für dein Gehirn“, die man überall hört.
Das mit der Griffkraft, worüber niemand redet
Hier ist ein Detail, das in Artikeln über Tennis und Langlebigkeit so gut wie nie zur Sprache kommt. Die Griffkraft wird von Forschern zunehmend als Indikator für biologisches Altern herangezogen. Eine schwächere Griffkraft steht in Zusammenhang mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, kognitiven Verfall und eine frühere Sterblichkeit. Tennisspieler haben durchweg eine stärkere Griffkraft als gleichaltrige Menschen mit sitzender Lebensweise. Es ist so eine kleine, leicht zu übersehende Messgröße, aber sie spiegelt etwas viel Größeres darüber wider, wie gut dein Körper tatsächlich in Form ist – ähnlich wie biologisches Alter deines biologisches Alter dir viel mehr verrät, als es eine einzelne Zahl in einem Laborbericht jemals könnte.
Das ist wirklich das Muster, auf das man hier achten sollte. Die Vorteile des Tennisspielens sind keine vage Wohlfühl-Idee. Es handelt sich um konkrete, messbare Veränderungen: bessere Lipid- und Entzündungswerte, eine verbesserte Stoffwechselgesundheit, eine stärkere Funktion des Bewegungsapparats und körperliche Anzeichen für ein langsameres Altern. All das zeigt sich in echten, konkreten Daten – und genau dafür ist ein Blutbild gedacht.
Was bedeutet das also, wenn du gerade auf dem Platz bist?
Egal, ob du schon spielst oder darüber nachdenkst, zum ersten Mal einen Schläger in die Hand zu nehmen – diese Studie liefert dir einen guten Grund, dranzubleiben. Aber Motivation bringt dich nur bis zur Hälfte des Weges. Die andere Hälfte besteht darin, tatsächlich zu wissen, was sich dadurch in deinem Körper verändert.
Hier kommen Tests ins Spiel, und die sind wirklich nützlich – nicht nur ein nettes Extra. Eine Blutabnahme sagt dir zwar Blutabnahme , wie gut deine Rückhand ist, aber sie zeigt dir, ob sich deine Herz-Kreislauf-Werte, Entzündungswerte und dein Stoffwechsel tatsächlich in die Richtung entwickeln, die die Forschung verspricht. Außerdem deckt sie Probleme auf, die Sport allein nicht beheben kann – wie zum Beispiel einen Vitamin-D- oder Eisenmangel, der deine Energie still und leise zermürbt, egal wie viele Sätze du spielst.
AnivaCore panel umfasst über 100 Biomarker aus einer einzigen Blutabnahme – von der Herzgesundheit über Stoffwechselfunktionen und Entzündungen bis hin zu Hormonen sowie dem Vitamin- und Mineralstoffstatus. Die vollständige Liste findest du auf der Biomarker-Seite. Mitglieder erhalten biologisches Alter und einen personalisierten Gesundheitsplan auf ihren tatsächlichen Ergebnissen Gesundheitsplan – keine pauschalen Ratschläge – und das alles ist Teil der jährlichen Mitgliedschaft. Wenn du Tennis als langfristige Gesundheitsmaßnahme nutzt, ist es am aussagekräftigsten, einmal einen Ausgangswert zu ermitteln und nach ein paar Monaten regelmäßigen Spielens erneut zu testen – so kannst du die Auswirkungen des Sports tatsächlich in den Daten erkennen, nicht nur daran, wie du dich fühlst. Mehr darüber, wie das alles funktioniert, findest du auf der Seite Aniva People “.
Was du daraus als gesundheitliche Vorteile des Tennisspiels mitnehmen kannst
Tennis ist nicht nur eine unterhaltsame Art, aktiv zu bleiben, sondern auch eine der wissenschaftlich am besten belegten Maßnahmen für ein langes Leben. Die mentalen Vorteile des Tennisspiels, die sozialen Vorteile, die kardiovaskuläre Fitness, die Griffkraft – all das zeigt sich in deinen Werten, lange bevor es anderswo sichtbar wird. Den Sport auszuüben ist der erste Schritt. Zu wissen, was er tatsächlich mit deinem Körper macht, ist der Teil, den die meisten Leute überspringen.
Häufig gestellte Fragen zu den gesundheitlichen Vorteilen des Tennisspiels
Welche gesundheitlichen Vorteile hat Tennisspielen?
Forschungsergebnisse zeigen, dass Tennis eine Reihe von positiven Auswirkungen auf die körperliche, geistige und soziale Gesundheit hat. Die „Copenhagen City Heart Study“ ergab, dass regelmäßige Tennisspieler im Vergleich zu Menschen, die keinen Sport treiben, eine um fast 9,7 Jahre höhere Lebenserwartung haben, und die USTA berichtet, dass etwa drei Stunden Tennis pro Woche mit einer Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als 50 Prozent in Verbindung gebracht werden. Tennis stärkt außerdem die Bänder und verbessert das Gleichgewicht, und neuere Forschungsergebnisse deuten auf positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen im Alter hin.
Hilft Tennisspielen dabei, länger zu leben?
In der „Copenhagen City Heart Study“, bei der mehr als 8.500 Menschen über einen Zeitraum von 25 Jahren beobachtet wurden, war Tennis die Sportart, die am stärksten mit einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht wurde – im Vergleich zu einer Gruppe mit sitzender Lebensweise ergab sich eine um etwa 9,7 Jahre höhere Lebenserwartung. Badminton lag mit etwa 6,2 Jahren an zweiter Stelle, noch vor Schwimmen und Joggen. Die Forscher führen dies zum Teil auf die Kombination aus aeroben und explosiven Bewegungen sowie auf die starke soziale Komponente dieser Sportart zurück.
Welche positiven Auswirkungen hat Tennis auf die Psyche?
Tennis macht nicht nur Spaß, sondern wird auch wegen seiner Auswirkungen auf das Gehirn untersucht. Neuere Forschungsergebnisse zu Tennis und Neuroplastizität deuten darauf hin, dass es die kognitiven Funktionen im Alter unterstützt – was noch einen Schritt weiter geht als die allgemeine Vorstellung, dass Sport gut für das Gehirn ist.
Was sind die sozialen Vorteile des Tennisspielens?
Tennis spielt man fast nie allein. Regelmäßige soziale Kontakte stehen nachweislich in Zusammenhang mit einer langfristig besseren Gesundheit, und manche Forscher glauben, dass der soziale Aspekt des Tennisspiels genauso viel zu seiner lebensverlängernden Wirkung beiträgt wie die körperliche Anstrengung selbst.
Warum hängt die Griffkraft mit Tennis und gesundem Altern zusammen?
Die Griffkraft wird von Forschern zunehmend als Indikator für die biologische Alterung herangezogen. Eine schwächere Griffkraft geht mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, kognitiven Verfall und eine frühere Sterblichkeit einher. Tennisspieler haben in der Regel eine stärkere Griffkraft als gleichaltrige Menschen mit sitzender Lebensweise, was ein kleines, aber aussagekräftiges Anzeichen dafür ist, wie gut der Körper noch in Form ist.
Wie lässt sich der gesundheitliche Nutzen von Tennis messen?
Viele der positiven Auswirkungen des Tennisspiels lassen sich bereits in Blutuntersuchungen nachweisen, noch bevor du sie selbst bemerkst – darunter kardiovaskuläre Marker, Entzündungswerte und die Stoffwechselgesundheit. Ein umfassendes Blutuntersuchungspaket wie Core panel Aniva Core panel über 100 Biomarker anhand einer einzigen Blutabnahme. Wenn du einmal eine Ausgangsuntersuchung machst und dann nach ein paar Monaten regelmäßigen Spielens erneut testest, kannst du die Auswirkungen des Sports ganz klar anhand deiner eigenen Daten erkennen.
